Darf man in der Schwangerschaft Velofahren?

Viele Schwangere werden überhäuft mit gut gemeinten Ratschlägen und einer langen Liste von Dingen, auf die sie ab jetzt besser verzichten sollten. Doch wie verhält es sich eigentlich mit dem Velofahren?

Julie Nielsen, Redaktorin (julie.nielsen@velojournal.ch)
News, 24.02.2022

Darf man während der Schwangerschaft mit dem Velofahren? Aber klar. (Foto: Midi Gottet)

Allgemein gilt: Velofahren ist gesund. Doch gilt das auch in der Schwangerschaft oder sollten sich Schwangere besser nicht mehr in den Sattel schwingen?

Gesunden Frauen mit einer unkomplizierten Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport bei mittlerer Intensität zu machen. Das heisst, man darf etwas ausser Atem, aber nicht zu stark ins Schwitzen kommen. Zu den empfohlenen Sportarten gehört neben Yoga, zügigem Spazieren und Schwimmen eben auch moderates Velofahren.

Grundsätzlich gibt es also keine Gründe, während der Schwangerschaft aufs Velo zu verzichten. Ganz im Gegenteil. Velofahren ist gelenkschonend und soll sogar gegen Krampfadern und Schwangerschaftsdiabetes helfen. Allerdings soll eben moderat gefahren werden. Das heisst konkret, es sollten keine grossen Velotouren mehr unternommen werden und holperige Feldwege sollte Frau eher meiden.

«Velofahren ist super. Unbedingt sollen schwangere Frauen Velo fahren, wenn körperlich nichts dagegenspricht.»

Dr. med. Tanja Eppenberger-Bucher

Wer aber immer schon viel und zügig mit dem Velo unterwegs war, muss jetzt nicht plötzlich im Schneckentempo pedalieren. Aber man sollte nicht mehr bis an die Belastungsgrenze gehen und auch keine sportlichen Herausforderungen anstreben.

Auf ein bequemes Velo wechseln

Mit zunehmend wachsendem Bauch ist es zudem ratsam, auf ein bequemeres Velo umzusteigen. Ein klassisches Damenvelo eignet sich deutlich besser als ein Rennvelo. Die Sitzposition ist auf dem Damenvelo aufrechter und der meist gut gepolsterte Sattel schont die Wirbelsäule. Zudem erleichtert ein tiefer Einstieg das Auf- und Absteigen, was gerade in der fortgeschrittenen Schwangerschaft und sich zunehmend veränderndem Schwerpunkt hilfreich sein kann.

Die Gynäkologin Dr. med. Tanja Eppenberger-Bucher empfiehlt Velofahren ebenfalls: «Velofahren ist super. Unbedingt sollen schwangere Frauen Velo fahren, wenn körperlich nichts dagegenspricht.»

Auf das Bauch- und Körpergefühl achten

Es ist eine Herausforderung, wie sehr und wie schnell sich der Körper einer Frau während der Schwangerschaft verändert. Deshalb ist es wichtig, dass Schwangere immer auch auf ihr Bauch- und Körpergefühl achten.

Wer sich zum Beispiel mit Baby im Bauch plötzlich nicht mehr sicher fühlt im Strassenverkehr, muss nicht Velo fahren, nur weil es gesund ist. Vielleicht sollte Frau in so einem Fall besser nur noch auf separaten, abgetrennten Velowegen radeln.

Eppenberger-Bucher ergänzt: «Die Bewegung, die das Velofahren mit sich bringt, tut gut. Wer Angst vor dem Verkehr hat, soll auf keinen Fall auf die Strasse. Es gibt ja auch andere Möglichkeiten: zum Beispiel ein Hometrainer.»

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